Relaxation Through Deep Breathing

1. Sit with back straight
Breathe in and stretch out your hands
Breathe out and join your hands in front
Repeat 5 times

static-p4.fotolia.com/jpg
/00/13/23/43/400_F_1323
4344_GzbzcffRPsLQZHOO
wwk2zMHD30DSmuas.jpg

2. Spring Movement
Clench your fists & keep in front of chest
While inhaling stretch out the hands
While exhaling bring back the hands with a jerk motion like spring
Repeat 4 times

image.shutterstock.com/display_
pic_with_logo/77552/77552,1195
215591,9/stock-photo-two-fists-isol
ated-on-white-background-7017949.jpg

3. Sit with back straight Keep hands in the lap
Do deep breathing for 2 – 5 min
Gently control your respiratory system, making each breath longer & deeper than the last one
Breathe out any tensions, that you feel, are restricting your lungs from moving fully & naturally
Feel that your mind is becoming clearer with each breath
Notice the resistance your mind creates
Notice the worries & judgments your mind comes up with
Take several deep breaths & dissolve these barriers
Breathe deeply & gently
Remember
 you are breathing in vital life force
Hold the breath at the top of inhalation for a moment
 feel its fullness
Exhale smoothly,
letting your hands drift down into your lap
 relax
 feel the vitality of breath circulate throughout your body

www.ehealthyland.com/wp-
content/uploads/2009/11/deep
-breathing-pranayama-yoga.jpg

Thought of The Day

अपनी योजना पर मजबूती से टिके रहिये

संसार अवसरों से भरा है। यदि मनुष्य अवसर और परिस्थिति के साथ- साथ अपने आप को ढ़ाल ले, या अवसर को अपने पर फिट बिठा ले, तो वह उससे अवश्य लाभ उठा सकता है। हमें अपनी कटु आलोचना, खरी और तीखी आलोचना कर व्यक्तित्व की कमजोरियाँ मालुम करने और उन्हें दूर करने का प्रयत्न करना चाहिए।

संसार में बहुत कम ऐसे निर्भय व्यक्ति हैं, जो अपने दोष देखते, उन पर सोचते- विचारते, टीका टिप्पणी करते हैं। आप इन्हीं व्यक्तियों जैसा बनिए। अपनी कमजोरियों को छाँट- छाँट कर निकाल  डालिए। अपने व्यक्तित्व को पुनः निर्मित कीजिये। संझेप में अपनी कमजोरियों को निकाल कर अपने आप को नवीनतम नमूने का आदमी, नवीन व्यक्तित्व, नवीन विचारों और दृष्टिकोण वाला व्यक्ति बना लीजिये।

विकास के लिए जो तथ्य सबसे जरूरी है, वह है- योजना बनाना और फिर चाहे कुछ हो उस पर टिके रहना, चट्टान की तरह अड़े रहना, पूर्ण करना, अधूरा न छोड़ना। लोग अच्छी योजनायें प्रारम्भ करते हैं, पर बीच से ही छोड़ भागते हैं। यह बुरा है, बस इससे सावधान रहिये।
अतः स्वयं अपनी सहायता से ऊँचा उठिए, संसार आपके पीछे- पीछे चलेगा।संसार उसकी सहायता करता है, जो स्वयं सशक्त और सफल हो चुका है।

(अखंड ज्योति- जनवरी १९५०, पृष्ठ-२७)

Varun Mudra



www.yogsadhna.com/healingmudra.asp


Method
Tip of little finger touches the tip of thumb, with the other three fingers stretched out.

Specialty
It balances the water content and prevents all diseases which come due to lack of water.

Time Duration
One can practice it for 40 to 60 minutes daily until necessary.

Benefits
 It retains clarity in blood by balancing water content in the body
 Prevents the pains of Gastroenteritis and Muscle Shrinkage

www.indiastudychannel.com/resources/94906-Benifits-Mudras.aspx

3 Asanas to Fight Fatigue

1. Tadasan
Lock the fingers of hands & place them on the head
 palms facing the sky
Take a deep breath, stand on your toes & stretch the hands & body up
Breathe out & bring the hands & foot down
Repeat this procedure 8 times

www.yogamax.net/wp
-content/uploads/2009/08/
urdhva-tadasana.jpg

2. Tiryak Tadasan
Take about 1 feet distance between the legs
Lock the fingers
 stretch the hands up
 palms facing the sky
Take deep breath
Breathe out & bend left through your waist
Breathe in & come to the center
Breathe out & bend right
Breathe in & come to the center
Repeat this procedure 4 times

www.zentrajapan
.com/asanas/index/
tiryaka-tadasana.jpg


3. Kati Chakrasan
Take 1.5 - 2 ft distance between the legs
Spread out the hands parallel to ground
 palms facing ground
Take a deep breath
Breathe out & turn left
Keep right hand over left shoulder & left hand behind the back
Twist from your waist & see the ankle of right leg from the side of left shoulder
Breathe in & come to center
Breathe out & turn right
Keep left hand over right shoulder & right hand behind the back
Twist from waist & see ankle of left leg from side of right shoulder
Breathe in & come to center
Repeat this procedure 4 times

1.bp.blogspot.com/__RKok00LRBE
/SmMpchCRHvI/AAAAAAAAAv4/Cyt2
WUprDnU/s320/Katichakrasana.JPG

Soorya Mudra



www.yogsadhna.com/healingmudra.asp


Method
Bend the ring finger, touch the root of the thumb with it and press the finger with the thumb.

Specialty
It sharpens the center in thyroid gland.

Time Duration
Practice it daily twice for 5 to 15 minutes.

Benefits
 It reduces cholesterol in body and helps in reducing weight
 It reduces anxiety
 It corrects indigestion problems

www.indiastudychannel.com/resources/94906-Benifits-Mudras.aspx

Exercises For Relaxation of Neck And Shoulder

1. Sit straight; Neck straight
While inhaling, slowly move the neck backwards
While exhaling, slowly bend the neck forward
Repeat 4 times
Caution: Move neck very slowly
                        Neck Pain => No Forward Bending

pubs.ext.vt.edu/442/442
-083/L_IMG_neck.JPG


2. Sit straight; Neck straight
While inhaling, slowly bend the neck towards left
While exhaling, slowly come to the center
While inhaling, slowly bend the neck towards right
While exhaling, slowly come to the center
Repeat 4 times
Caution: Move neck very slowly

pubs.ext.vt.edu/442/442-
083/L_IMG_neck.JPG

3. Sit straight; Neck straight While inhaling, slowly turn the neck towards left
While exhaling, slowly come to the center
While inhaling, slowly turn the neck towards right
While exhaling, slowly come to the center
Caution: Move neck very slowly

pubs.ext.vt.edu/442/442-
083/L_IMG_neck.JPG

4. Sit straight; Neck straight

Rotate the neck clockwise, very slowly; inhale when neck is up; exhale when neck is down

Repeat 4 times
Rotate the neck anti-clockwise, very slowly; inhale when neck is up, exhale when neck is down
Repeat 4 times
Caution: Move neck very slowly
                         Neck Pain => No Forward Bending

static-p3.fotolia.com/jpg/00/13/
81/98/400_F_13819889_lAVd1Gw
Tmcn2ODTkOE0kv5SXBojlJZku.jpg

5. Sit straight, neck straight

Keep hands in the lap

Rotate shoulders clockwise, slowly; inhale when shoulders are up, exhale when shoulders are down
Repeat 4 times
Keep hands in the lap
Rotate shoulders anti-clockwise, slowly; inhale when shoulders are up, exhale when shoulders are down
Repeat 4 times

tbpiukgroup.homestead.
com/files/stretchsh.jpg

6. Back straight, neck straight

Keep hands on shoulders

Rotate shoulders clockwise, slowly; inhale when shoulders are up, exhale when shoulders are down

Repeat 4 times

Keep hands on shoulders

Rotate shoulders anti-clockwise, slowly; inhale when shoulders are up, exhale when shoulders are down
Repeat 4 times


4.bp.blogspot.com/_F0wUg9dMFLc/
SGjkB1WKM8I/AAAAAAAAAEA/
ZoS0F9g1HmY/s400/shoulder%2
Bsocket%2Brotation.JPG



Thought of The Day

अपनी उत्तम कल्पनाओं को चरितार्थ कीजिए

जिधर दृष्टि डालिए, प्रत्येक में कल्पना का ही निवास मिलेगा। इसलिए कल्पना करना व्यर्थ नहीं है, बल्कि कल्पना करना जीवन की निशानी है, बशर्ते कि तुम्हारी कल्पनाओं में तुम्हारे जीवन का प्राण भरा हो। निष्प्राण कल्पना जीवनी शक्ति को बढ़ाती नहीं बल्कि नष्ट कर देती है, मनुष्य को निष्प्राण बना देती है,  इसलिए हमें सजीव कल्पना, सप्राण कल्पना करना आना चाहिए।

'मनुष्य' नाम की इस बड़ी भारी मशीनरी  में चारों ओर प्राण ही प्राण भरा हुआ है। चारों ओर जीवन ही जीवन लहरें ले रहा है और वही तो कल्पना के रूप में बाहर निकल कर अपने अनेक रूप, आकृति- प्रकृति बनाना चाहता है। वह अपने जीवन को, अपनी सत्ता को, अपनी चेतना को चारों ओर बिखेर देना चाहता है। इसीलिये तो कल्पना करता है, लेकिन उसकी सीमा जब कल्पना तक ही रह जाती है और अपनी आत्मा को, प्राण को उसमें नहीं रहने देती, तब वह निस्तेज हो जाता है।  

इसलिए तेजस्वी बनना हो तो जो कुछ तुम चाहते हो, जो भी तुमने अपने मन में सोच रखा है और जैसे भी तुमने अपने हवाई किले का ढांचा तैयार किया हो, उसे इस पृथ्वी पर लाने के लिए दृढ संकल्प हो जाओ।  जब तुम कल्पना कर सकते हो तो कौन सी शक्ति ऐसी है जो उसके पृथ्वी पर उतरने में बाधा डाले? 

(अखंड ज्योति - दिसंबर १९४९, पृष्ठ- ५)